première séance : Rory

Première séance d'entrainement dans cette Academy qui ne compte que des vainqueurs jusque là...ou presque

j'ai fait connaissanc avec Hector Samoes, le coach de la section sol, et avec les installations. tout est prévu ici pour nous permettre de donner le meilleur de nous même.

nous sommes partis pour un très long footing, en ville sous un soleil écrasant. Puis une séance de musculation tonitruante pendant laquelle j'ai revu en détail tous les muscles ou presque. Tractions, pompes, développé cpuché, saut groupés, etc...

enfin, une séance d'entrainement au sol...avec révision des bases : side mount et passage en full mount, étranglement, clé de bras...de quoi me préparer pour l'échéance de ce week end. Hector a l'air d'apprécier mon niveau...j en esuis pas sur qu'il y ait d'auters spécialistes du sol dans l'academy.
plus d'une heure trente d'exercices de sol... j'étais mort à la fin, pourtant Hector m'attend dès demain pour remettre cela

je suis arrivé à la salle peu après le nouveau
plu sléger que nmoi, par contre au sol...une bête !!!
bon moi en ce qui me concerne, un long footing, puis à nouveau les exercices de souplesse musculaire indispensables au sol. Puis on est parti sur les exercices pour me faire apprendre à paser en full ount.
avec un bon g'n p, si t'arrrives à passer en full mount !!!!
d'icilà, faut apprendre les passages de garde. fermer la garde quand je suis sur le dos, et exploser des hanches. j'ai fait cela une bonne heure, sous les encouragement du nouveau. sympa !

puis j'ai appris la guillotine, faut s'accrocher pour faire ce truc!!
d'ici à être capable à reproduire dce genre de truc!!!!
enfin, les clés de genou...j'en ai vu lors de la dernière réunion....ce n'est donc pas impossible !

deuxième séance, et deuxième footing, suivi d'exercices de sauts à la corde.
ensuite, deux heures a refaire les mêmes exercices ou presque par rapport à hier
enchainements de passages de garde ouverte à fermée...prise du dos pour l'étranglement, et exercices de force pour vérouiller des clés de bras et genou...le grand jour approche : je dois être fin prêt et je le serai
Hector m'a proposé un sparring contre lui sur trois rounds, au sol bien sur. DE quoi faire monter la tension, j'ai pu ainsi travailler ma défense tout à loisir....
je pensais que la séance était terminée quand i m'a dirigé vers la gage du squatt : c'était parti pour une heure de mscul : toujours les jambes, bras et abdos

encore les clés de bras, les étranglements et la défense sous une full mount
toujours les exercices de musculation et d'endurance à répéter encore et encore...évidemment j epars avecun déficit dans cette discipline...mais si seulement j'arrive à ête en full mount...hector ne cesse de me le répeter, donc on travaille spécifiquement ce passage depuis le side mount...toujours les mêmes gestes encore et encore...c'est sur que si je peux enchainer mon striking avec une séquence au sol...mais je dois ête sur d'y conserver l'avantage...c'est bien là le truc...sentir si j'ai a faire à qqun qui m'y attend ou pas§

nouvelle séance, exclusivement passée en footing et en musculation. j'ai ainsi pârcouru plusisuers kilomètres à coté Hector à travers les rues de Vegas, puis on a fait une sénce de sqatt tonitruante. enchaînée avec des tractions sur une barre en hauteur...
un peu de sol quand même, uniquement du combat pur prendre et garder la position d'avantage...on n'a pas réellement travaillé les finalisations aujourd'hui, mais plutôt la puissance nécessaire et les techniques pour conserver l'avantgae au sol.
c'est aujourd'hui que je sens la pression monter...j'arrive pas à croire que ce sera mon premier combat!!!

aujourd'hui travail de défense. comment résister à un adversaire en full mount, comment résister à un adversaie au sol qu itente une clé de bras, de jambe.
bref, comment fermer et maintenir fermée la garde. comment retourner la situation. un grosse épreuve de force avec Hector qui parfois se soldait par une soumission; et non, on ne gagne pas à tous les coups
je ne suis pas certain que cette semaine soit réellement bénéfique sur le court terme : je pars de trop bas en sol. mais il faut bien commencer un jour. je sens que j'assimile lentement les geste, cela commence à venir. on a donc répéter encore et encore les gestes du sol : passage en full mount, prise de dos et étranglement et les inévitables clés de bras.

bon en fait, j'ai passé toute une semaine à apprendre qqchose que je ne veux pas faire pendant le combat. le sol, si tout se passe debout, c'est qd même mieux pour moi.
donc, me dit Hector, si cela va au sol, pas de problème : allez on répète encore une fois.
et du coup, ce qui devait être un briefing a été une révision des bases apprises cette semaine : passage de garde, full mount, side mount, etc.
donc ne pas se stresser : j'ai d'après Hector les armes pour ne pas être finaliser au sol
à mi qd même de fair ela différence debout

j'ai revu avec hector toutes les séquences révisées pendant la semaine
mais après un nouveau footing et une séance de musculaion hyper tonique
je pensais que ce dernier jour serait surtout l'occasion de faire le point, de détailler un game plan
mais non, la séance a été très physique, ce qui me permet de ne pas trop stresser
faut absolument que je trouve le moyen d'amener le combat au sol...après cela devrait être facile. Ne pas hésiter avant de puncher pour fatiguer mon adversaire. Cela sert à rien d'entamer du sol dès les premières secondes, vaut mieux attendre au moins les 2 dernières minutes du premier round.
je ferai de mon mieux en tout cas

encore une séance de sol.
je ne sais pas à quoi m'attendre. vais je être convoqué dès la semaine prochaine pour un combat à l'UFC?
bon, faut que je me reconcentre sur mes objectifs immédiats : progresser encore plus
donc footing, musculaton et sol
travail sur les passges de garde, travail sur l'ouverture de la garde de l'adversaire.
puis les classiques : clé de bras et de genou. Hector me demande de travailler comme Lecter et de résister aussi longtemps que lui à sa fameuse clé de bras. ouaip, mais je suis pas un jjbiste moi !!!

deuxième victoire par soumission : qui l'eut cru
du coup, j'ai eu un seconde de félicitation de la part d'Hector qui m'a envoyé faire le tour de la salle accroupi une dizaine de fois. J'avais les cuisses en feu après cela.
on est passé ensuite au sol : passage de garde, ouverte-fermée, puis side et full mount. les mêmes gestes pendant une bonne heure avaec à chaque fois de vrais bras de fer pour garder ou améliorer la position
puis, passage debout, avec des guillotines. c'est el truc que je rève de réaliser, parce qu'on en voit peu. Du coup, j'ai fait du rab avec Hector, mais je sentais qu'avec mon poids, il restait prudent : on ne plaisante pas avec cette clé là

Bon ça y'est je suis fixé.
samedi je ne combattrai pas au Cage Rage, mais à l'ufc à Houston
je n'ai pas encore étudié mon adversaire...
Hector m'a félicité...puis m'a envoyé faire un footing dehors histoire de rafraichir mes esprits
de retour dans la salle, on a travaillé calmement, sans se prendre la tête, comme les autres jours, comme s'il n'y avait rien de changé. les clés habituelles répétées encore et encore, la lutte pour le passage en full mount ou pour garder la garde fermée en défence. du coup, je suis hyper énervé, faut que je me calme :
-eh tu vas rien apprendre si t'a pas la tête ici, me hurle hector.
cela m'a fait du bien qu'on me dise cela, ça n'est qu'un combat après tout
on est donc reparti à refaire les même séquences, encore et encore

Troisième séance de la semaine, et déja des fourmis qui reviennent dans les bras...l'adrénaline d'avant le combat qui commence à me manquer.

beaucoup de travail de corde aujourd'hui, entrecoupé de longs étirements, afin d'assouplir la musculation au niveau des cuisses, des chevilles notamment. Indispensable pour le travail au sol. CE qui l'est également, c'est l'explosivité au niveau des abdos, et des hanches pour renverser une situation désavantageuse. Et pour travailler les abdos, y' a pas cinquante méthodes. Y'en a qu'une : souffrir. Alors j'ai eu ma part, encore plus que d'habitude. Puis, je me suis retrouvé au milieu du parking à taper sur un pneu de tracteur à l'aide d'une masse pendant une bonne demi heure. Putain : j'avais jamais eu mal aux épaules, au dos, aux reins avant cette séance. Je ne connaissais pas le sens du mot souffrance avant d'entrer dans cette academy.
Mais j'en redemandais : alors j'entrais dans l'octogone avec Hector et c'était reparti pour les reprises de garde à n'en plus finir, les dégagements en roulade, les défenses sur les clés de bras.
je regagnais mon chez moi sans même avoir la force de m'informer sur mon prochain adversaire.

Hector m'a réservé une bonne surprise aujourd'hui : un sparring avec St Pré.
putain, moi un poids léger ! me coltiner un lourd allongé sur moi, qui n'a qu'une envie : pouvoir ouvrir ma garde que je tiens en défense. ça a été un petit jeu qui a duré une bonne partie de l'entrainement : tenir bon fàce aux tentatives de clé de Stef, anticiper ses mouvements pour passer en side mount, réussir à la maintenir en garde fermée lorsque je suis en défense.
à ce petit jeu, je me suis assez rapidement épuisé tant j'étais désavantagé, mais j'imagine qu'il y a un but à tout cela. M'habituer à des échanges au sol hyper dur face à de vrais spécialistes, ayant une condition physique irréprochable, bien au delà de ce que j'ai jusque là affronté.
Stef a de son coté travaillé le coté technique de la chose, moi c'était surtout du physique.

séance bizarre : un sparring avec silva aujourd'hui
on peu tpas vraiement dire que j'ai travaillé ma puissance, d'une part parce qu'il est plus léger, en plus il combat à l'ufc dans les jours qui viennent. Autant dire qu'on m'a demandé de faire gaffe. j'ai donc travailllé ma technique du sol : les passages de garde, les prises de position en side et full mount. Essayer d'enchainer rapidement chaque mouvement de transition...Edson lui travaillait toute en puissance contre moi. Je dois reconnaitre qu'il a déja une sacrée technique.
je le sentais hyper motivé, cela m'aidait poi aussi à rentrer dans mon comabt qui approche. Essayer de m'inspirer de sa conficnac,e de son niveau d'exigence. Je le voyais vouloir répéter encore et encore la même séquence, pour s'en imprégner. IL me demandait de ne pas l'épargner niveau puissance alors que de mon coté j'avais toutes les peines du monde à suivre sa vitesse.
c'est sympa de travailler de la sorte.
j'ai bien sur terminé la séance par une nouvelle séance de musculation avec mon copain le pneu que j'ai balladé dans la salle aux quatre coins. Puis les élastics accrochés à un pylone, à tendre devant moi pour faire travailler les muscles du dos notamment...

séance basée sur le physique aujourd'hui
footing en ville, corde à sauter, assouplissement et enfin musculation au programme, tout ça pendant pratiquement toute l'après midi.
quelques exercices au sol enfin, plus pour réviser les techniques et les gestes déja répétés pendant la semaine. Histoire de faire en sorte que le corps enregistre toutes ces techniques et les reproduise en combat, de lui même sans que je réfléchisse.
répéter encore et encore, et comme j'ai déja deux soumissions à mon actif, on ne peut pas dire que cela ne marche pas

Je n'ai jamais entendu parler un coach autant qu'aujourd'hui...Il n'arrétait pas de jacter Hector !!!
Me donnant des conseils sur tout, meublant chaque instant de silence comme s'il voulait que j'évite de tomber dans la gamberge. Du coup, j'avais pas une seconde à moi pour souffler ; dès que j'arrétais un exercice, il me parlait du combat, me détaillait ce qu'il fallait que je fasse dans l'exercice suivant, ou me répétait que j'allais écraser ce minus qui m'attendait déja à l'UFC.
la séance fu ttrès classique, un long footing, des assouplissments et tous les exercices de la semaine répétés avec une intensité que je qualifierai de moyenne. je pense être prêt, en tout cas, j'ai bien bossé toute la semaine et je veux fair ehonneur à l'Academy

revue des techniques aujourd'hui,au ralenti pour bien faire ces gestes intellectuellement également
et puis revue des ocnsignes. c'est un combat qu ipeut me permettre d'aller voir dans une organisation voisine, et pourquoi pas d'y décrocher une ceinture si j'yfais ma place
bon, bah il faut que je fasse parler mes poings transuilement comme la semaine dernière, sans trp prendre; Puis j'emmeène au sol pour finir. Hector a l'air d'accord sur ce programme. avant de faire mes valises pour la hollande, faut donc que je fasse un combat parfait.

bon voilà : à la fin de la semaine, on sera fixé et on saura qui de nous est le leadr de la catégorie.
une ceinture est en jeu. elle est déja à ma taille
je retournais donc m'entrainer au sol ou Hector m'attendait. il me fit travailler d'arrache pied sans rien mentionner sur le combat de samedi. Il n'a pas à prendre parti :c'est normal.
nous avons travaillé les clés bien sur, mais surtout la transition : le passage qui suit immédiatement le take down. ne position dominante,je dois être capable de faire valoir a puissanc pour retourner mon adversaire et entamer un étranglement. En position défensive, à moi de transformer une garde ouverte en tentative de triangle voir même d'omoplata.
pour mettre tout cela à éxecution, on a bien sur travaillé la puissance.

comme hier, Hector m'attendait dans la salle.
il commencç de façon inhabituelle en me demandant ce que je mangeais en tant noraml : faut que tu absorbers le max de protéines possibles et que tu gagnes encore en muscles. un lutteur, un expert en jjb doit être un noeud de muscles...adaptes ton alimentation
ensuite on est passé à un exercice particulier : j'étais en défense et lui était en full mount. fallait bien sur que j'évite le g'np, mais aussi que je renverse Hector en explosant au niveau des hanches. c'est au niveau des abdos que cela se joue. et ca fait mal. Hector n'avait pas forcément envie que je réussisse et durcissait l'exercice.
je usi sdonc passé ensuite à des exercices spécifiques sur la ceinture abdominale. voilà la séance du jour.

Nouvelle approche d'Hector : pour réussir une soumission au sol, faut que l'advsersaire soit usé auparavant, et pour cela rien de tel que du g'n p. je me suis donc acharné sur un sac au sol, en coup de coude puis en punch. j'ai donc passé ma séance en garde ouverte ou presque. PArce qu'après Hector m'a demandé de perfectionner mon lay n' pray.
en effet, je vais sans doute réussir plusieurs take down contre Ted. et faut qu'on passe le max de temps au sol, pas question pour moi de rester debout avec lui. Faut donc gagner du temps au sol, et enchainer les phases d'ataque et les phases de récupération
la tactique est en marche

longue séance avec Hector : on a visionné les comabts de Ted. rine à dire : ma chance, c'est de l'amener en clinch, et de le travailler sans lui laisser de distance. ne pas lui laisser une seconde pour s'organiser, mais multiplier les take downs, et les séquences de dirty boxing, pou rl'épuiser. Va falloir 3 rounds face à ce killer,mais je suis prêt.

nouvelle séance de sol pour moi
j'ai eu l'occasion de finaliser Spirito mais je ne'ai pas pu profiter des séquences de sol ; je dois donc encore progresser à ce niveau. je ne peux pas me permettre de laisser un tel adversair au sol sans le finaliser
ona donc repasser en reveu toutes les différentes clés avec hector pendant des heures. j'aurai ma revanche, à ma façon un de ces jours. Même si Ted est un seigneur, je ne peux pas me satisfaire de cela.

j'ai demandé à Hector de me préparer une semaine de la mort au sol. il avait l'air surpris de me voir : je lui ai dit que mon premier combat m'attendait au strikeforce.
il m'a jeter dehors avecle pneu de tracteur en me demandant de faire avec trois fois le tour du parking.
au retour il m'a attaché les poignets aux sangles de la poulie du développé couché et je devais essayer d'attraper Hector qui sautillait pendant que j'avais les épaules à moitié arrachés par les sangles. Je connaissais l'exercice en boxe, mais là...ensuite, il m'a fait répéter les renversements en défense afin que je puisse transformer une garde ouverte défensive en side mount offensif...il me faisait comprendre que je rentrais dans un autre monde dès ce week end : j'allais devoir bosser bien plus dur encore !

Nouvelle séance avec Hector
aucune technique nouvelle, mais une répétition des prises et passages de garde à un rythme soutenu pour gagner en résistance et en puissance. en efficacité aussi, je dois pouvoir pâsser des prises le plus rapidement possible : mon lay 'n pray a été pénalisé contre Ted de sorte que j'ai du me relever trop rapidement...il faut que je sois plus actif au niveau du sol....

Hector m'a fait répéter le même mouvement pendant près d'une heure : je suis en garde fermée défensive, je renverse en explosant les hanches, ou je passe les hanches en rejettant mon adversaire, je passe en full mount, je me relève ou je continue pour renverser et attraper le dos pour tenter un étranglement
selon Hector, j'ai toutes les qualités pour y parvenir car au bout d'un round, mes adversaires sont fatigués moins donc coriaces pour défendre un étranglement
je ne parviendrai pas toujours à terminer en ko, il faut que je sois capable de finaliser au sol
et puis, j'apprends également à le défendre....